Четыре способа сохранить спортивную форму, получая удовлетворение
|
1. Жми лежа!
(Она – снизу, он – сверху).
Эта поза – самая безопасная в плане спортивного травматизма.
Тренируются (нагружаются) у обоих: косые мышцы спины, прямые мышцы живота. У мужчины: трапециевидная, широчайшая, бицепс, дельтавидная.
|
2. Мускулистый единорог
(Она лежит ничком, ноги согнуты в коленях, он – сзади на коленях).
Тренируются:
У нее: трапециевидная мышца, треглавая, большая и малая ромбовидная, широчайшая мышца спины, большая ягодичная.
У него: камбаловидная, ягодичная, большая поясничная, широчайшая спины.
Не переусердствуйте: в этой позе есть опасность большого давления на подколенник.
|
3. Гибкий лотос
(Он сидит на постели с широко разведенными ногами, она – верхом на нем, обхватив его ногами за спиной)
Тренируются:
У нее: трапециевидная мышца, мышцы задней поверхности бедра.
У него: мышцы задней поверхности бедра, широчайшие спины, все ягодичные.
Аккуратнее со связками вокруг и внутри коленей!
|
4. Последний рывок
(Он стоит и держит ее на весу, она держится за его шею руками, закинув ноги за его спину).
Тренируются:
У нее: широчайшие мышцы спины, мышцы задней и внутренней поверхности бедер.
У него: бицепс, большая грудная мышца, дельтовидная, треглавая.
Мужчина не должен переоценить свои возможности: взяв чересчур большой вес, он нагружает, увеличивает давление в наполненных жидкостью хрящевых суставах между позвонками, что чревато травмами.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ:
– В результате интенсивных занятий у вас увеличится подвижность мышц и суставов, улучшится координация, увеличится приток крови к работающим мышцам и кровоснабжение всего организма, возрастут выносливость, сила, гибкость, улучшится гармоническое состояние всего организма.
Занимаясь секс-аэробикой, не переусердствуйте: не принуждайте себя и партнера к растяжению боковых, спинных, бедренных мышц до боли.
Текущее настроение: 
